Jak obliczyć deficyt kaloryczny?
Odpowiedzi 1
Aby obliczyć deficyt kaloryczny, należy najpierw określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej wagi. Można to zrobić za pomocą kalkulatora kalorii lub skorzystać z wzoru Harris-Benedicta, który bierze pod uwagę płeć, wiek, wagę, wzrost i poziom aktywności fizycznej.
Następnie, aby utworzyć deficyt kaloryczny, należy spożywać mniej kalorii niż dzienne zapotrzebowanie. Zaleca się, aby deficyt wynosił około 500-1000 kalorii dziennie, co pozwoli na utratę 0,5-1 kg na tydzień.
Jednakże, aby utrzymać zdrowie i uniknąć efektu jojo, ważne jest, aby nie tworzyć zbyt dużego deficytu kalorycznego. Zbyt duża redukcja kalorii może prowadzić do spowolnienia metabolizmu, utraty masy mięśniowej i innych negatywnych skutków zdrowotnych.
Dlatego też, przed rozpoczęciem diety z deficytem kalorycznym, zaleca się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby określić odpowiedni poziom deficytu kalorycznego i zaplanować zdrowe i zrównoważone posiłki.
Korneliusz 30 maja 2023