Gdzie występuje witamina B7?

Witamina B7 występuje w wielu produktach spożywczych, takich jak jaja, orzechy, wątróbka, ryby i warzywa liściaste.

Witamina B7, znana również jako biotyna, jest rozpuszczalna w wodzie i występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to witamina niezbędna dla zdrowia skóry, włosów i paznokci, a także dla metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów.

Witamina B7 występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, wątróbka, ryby, jaja i mleko. Jest również obecna w produktach roślinnych, takich jak orzechy, nasiona, warzywa liściaste, owoce i ziarna.

Niektóre z najlepszych źródeł witaminy B7 to:

- Żółtka jaj - jedno żółtko jaja zawiera około 10 mikrogramów biotyny.
- Wątróbka - 100 gramów wątroby zawiera około 30 mikrogramów biotyny.
- Orzechy - orzechy włoskie, orzeszki ziemne i migdały są bogate w biotynę.
- Owoce - truskawki, maliny, jagody, banany i awokado są dobrym źródłem witaminy B7.
- Warzywa - szpinak, brokuły, marchew, cukinia i pomidory zawierają biotynę.
- Mięso - wołowina, kurczak i wieprzowina są bogate w biotynę.

Witamina B7 jest również dostępna w postaci suplementów diety. Jednak zwykle nie jest to konieczne, ponieważ większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny z codziennej diety.

Witamina B7 jest ważnym składnikiem diety, który pomaga utrzymać zdrowie skóry, włosów i paznokci, a także wspiera metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów.