Ile trwa prawdziwy sen?

Czas trwania "prawdziwego" snu może być różny dla każdej osoby, ale zazwyczaj eksperci zalecają od 7 do 9 godzin snu na dobę dla dorosłych. To, co uważane jest za "prawdziwy" sen, zależy od kilku czynników, w tym od fazy snu, w której spędzamy najwięcej czasu. Sen głęboki i REM (Rapid Eye Movement) są uważane za najbardziej odświeżające fazy snu, podczas których nasz mózg i ciało regenerują się.

Faza głębokiego snu jest kluczowa dla regeneracji fizycznej, podczas gdy faza REM jest ważna dla zdrowia psychicznego, przetwarzania emocji i pamięci. Cykl snu, który obejmuje wszystkie fazy, trwa średnio około 90 do 110 minut, a przez całą noc przechodzimy przez kilka takich cykli.

Warto pamiętać, że jakość snu jest równie ważna, jak jego ilość. Nawet jeśli spędzimy w łóżku odpowiednią ilość czasu, czynniki takie jak stres, używki czy nieodpowiednie warunki do snu mogą zakłócić jego strukturę i sprawić, że nie będziemy się czuć wypoczęci. Dlatego ważne jest, aby dbać o higienę snu, czyli o odpowiednie warunki i nawyki sprzyjające zdrowemu śnie.

Czas trwania "prawdziwego" snu, czyli takiego, który jest odświeżający i regenerujący, może się różnić w zależności od osoby. Zazwyczaj eksperci zalecają dla dorosłych 7-9 godzin snu każdej nocy. Jednakże, nie tylko ilość, ale i jakość snu jest ważna. Sen składa się z kilku cykli, które trwają średnio 90 do 110 minut. Każdy cykl obejmuje różne fazy, w tym sen głęboki i fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z marzeniami sennymi.

Aby sen był naprawdę regenerujący, ważne jest, aby przejść przez odpowiednią liczbę pełnych cykli snu. Przerwanie tych cykli może prowadzić do uczucia zmęczenia, nawet jeśli spędzisz w łóżku zalecane 8 godzin. Dlatego warto zwracać uwagę na higienę snu, czyli takie praktyki jak regularne godziny zasypiania, unikanie ekranów przed snem, komfortowe środowisko do spania i unikanie kofeiny czy ciężkich posiłków przed snem, aby wspierać zdrowy i odświeżający sen.